{"product_id":"10x-el-metodo-cientifico-para-optimizar-tu-cuerpo-y-lucir-increible","title":"10X - El método científico para optimizar tu cuerpo y lucir increíble","description":"\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"grid gap-y-4 lg_gap-y-6 w-full lg_w-5\/6 text-center mx-auto min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--titlebold2 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003ch1 style=\"text-align: center;\"\u003e10X - El método científico para optimizar tu cuerpo y lucir increíble\u003c\/h1\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--title5 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003ch3 style=\"text-align: center;\"\u003ePresentamos 10X, el revolucionario método de acondicionamiento físico que activa tus mecanismos evolutivos y transforma tu fuerza, tu flexibilidad y tu longevidad sin necesidad de pasar horas interminables en el gimnasio.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ciframe title=\"Descubre cómo OPTIMIZAR tu tiempo en el GIMNASIO aquí | 10X Español | Ronan Oliveira\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JryvXnw6bIg\" height=\"423\" width=\"752\" allowfullscreen=\"\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" frameborder=\"0\"\u003e\u003c\/iframe\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"mv-section__gutter--small min-h-fit\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003csection id=\"49\" data-name=\"2.0 Why This Program\" class=\"pb-Container 20-why-this-program min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003carticle data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"mv-container flex flex-wrap-reverse lg_flex-wrap lg_justify-between min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"w-full lg_w-2\/3 lg_pr-4 xl_pr-0 min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--titlebold8 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e¿Alguna vez has deseado que hubiera una mejor manera de estar y mantenerte en forma?\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body mt-4 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003eQuizá no estás viendo los resultados que deseas con tu rutina de ejercicios...\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eQuizá estás demasiado cansado u ocupado para pasar miles de horas en el gimnasio, semana tras semana...\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eO quizá los recientes cambios en la vida cotidiana te han impedido mantenerte motivado y ser constante con tus entrenamientos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi esto te suena familiar, no estás solo. La mayor parte de la gente tiene dificultades para ejercitarse. Y les frustra que requiera demasiado tiempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePor eso, la mayoría de nosotros nunca consigue un nivel de condición física que nos haga vernos y sentirnos estupendos, y nos permita disfrutar de muchos años con un cuerpo fuerte y juvenil.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi has seguido el enfoque tradicional del entrenamiento, es posible que te hayan dicho que este problema no tiene una solución factible. Pero, ¿y si la hubiera?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e¿Si en lugar de necesitar horas extenuantes, pudieras conseguir una transformación física de por vida con un entrenamiento de 15 minutos dos veces a la semana?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEso es lo que obtendrás con 10X: un revolucionario enfoque sobre el entrenamiento que permite prácticamente a cualquiera conseguir y mantener una extraordinaria transformación corporal.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"mv-stats__sidebar min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003carticle data-v-199920cb=\"\" class=\"mv-stats__card min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"--text min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-stats__card--subtitle storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle data-v-199920cb=\"\" class=\"mv-stats__card min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"--text min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-stats__card--subtitle storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"mv-stats__card min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"--text min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-stats__card--subtitle storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"mv-section__gutter min-h-fit\"\u003e\n\u003csection id=\"68\" data-name=\"2.5 Solution\" class=\"pb-Container 25-solution min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"mv-container items-start lg_items-center flex flex-wrap min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"w-full lg_w-2\/3 mx-auto mb-7 md_mb-9 min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--headline5 text-center storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003ch3\u003eSon solo dos entrenamientos de 15 minutos a la semana... Para la mayor transformación física de tu vida.\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"w-full lg_w-2\/3 mx-auto min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e10x es un programa en línea para transformar tu cuerpo en 12 semanas. En este periodo verás a los instructores Lorenzo Delano y Ronan Oliviera, quienes trabajarán contigo durante 10 o 15 minutos al día, guiándote a través de los ejercicios básicos para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus músculos y transformar para siempre tu salud y tu condición física en solo 15 minutos de entrenamiento dos veces por semana.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003eEste Desafío tiene una duración de 83 días consecutivos a partir del lunes. 10x es fácil de seguir: es accesible para gente de todas las edades, géneros, estilos de vida y condición física (pero recomendamos empezar con un nivel moderado de salud y condición física de acuerdo a tu edad).\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003ePuedes hacer todos los ejercicios de 10x en tu casa o en el gimnasio, pero no es obligatorio que tengas una membresía.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e10x se divide en tres fases, cada una con su propio enfoque. La meta final del programa es que conozcas a fondo los mecanismos de tu cuerpo para estar en forma, para que puedas establecer fácilmente un hábito de ejercicio semanal optimizado para toda la vida (incluso después de las 12 semanas iniciales), para que comas y descanses bien y así puedas enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo en busca de ganancias más específicas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003csection id=\"75\" data-name=\"5.0 The Curriculum\" class=\"pb-Container 50-the-curriculum min-h-fit overflow-hidden storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"mv-container min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"w-full text-center lg_w-2\/3 mx-auto min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--titlebold4 text-center mb-8 md_mb-10 lg_mb-12 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003ch2 style=\"text-align: center;\"\u003eContenidos del Desafío\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"mv-container min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--titlebold5 text-center mb-8 md_mb-12 lg_mb-16 lg_w-2\/3 mx-auto storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003ch3\u003eExplora el contenido de 10x\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"flex flex-wrap-reverse lg_flex-wrap lg_items-center min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body lg_w-1\/3 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e10x es un programa en línea para transformar tu cuerpo en doce semanas. En este periodo estarás con Lorenzo y Ronan, quienes trabajarán contigo durante 10-15 minutos al día y te guiarán a través de los ejercicios básicos para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus músculos y transformar para siempre tu salud y condición física con solo 15 minutos de entrenamiento dos veces por semana.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e10x es fácil de seguir: es accesible para gente de todas las edades, géneros, estilos de vida y condición física (pero recomendamos empezar con un nivel moderado de salud y condición física de acuerdo a tu edad).\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003ePuedes hacer todos los ejercicios de 10x en tu casa o en el gimnasio, pero no es obligatorio que tengas una membresía.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e10x se divide en tres fases, cada una con su propio enfoque. La meta final del programa es que conozcas a fondo los mecanismos de tu cuerpo para estar en forma y seas capaz de establecer fácilmente un hábito de ejercicio semanal optimizado para toda la vida (incluso después de las doce semanas iniciales), para que comas y descanses bien y así puedas enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo en busca de ganancias más específicas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"mv-img__crop--device w-full lg_w-2\/3 lg_pl-8 mb-8 lg_mb-0 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cimg data-v-f1565312=\"\" src=\"https:\/\/storyblok-cdn.mindvalley.com\/f\/60579\/2068x1110\/3ef0a71106\/10x_sp_devices_curriculum_es.png?trans?quality=60\u0026amp;auto=webp\u0026amp;dpr=1.25\u0026amp;width=752\" alt=\"10X Fitness on multiple devices\" width=\"1034\" height=\"555\" loading=\"lazy\" class=\"cld-responsive ls-is-cached lazyloaded\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\"\u003e\n\u003cp class=\"text-center mv-type--caption\" style=\"text-align: center;\"\u003eDisponible en tu computadora personal, tablet, smartphone y Apple TV\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection id=\"83\" data-name=\"5.2 Curriculum\" class=\"pb-Container 52-curriculum min-h-fit mv-section__gutter--small storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"mv-container min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"w-full lg_w-2\/3 mx-auto min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003csection data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-accordion mt-10 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cdiv class=\"accordion\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-accordion-item storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"flex items-start justify-start\"\u003e\n\u003ci data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-ico--minus\"\u003e\u003c\/i\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pl-4\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"w-full mv-type--titlebold6 pr-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" data-v-03afeed3=\"\" id=\"\" class=\"w-full mv-grid__curriculum items-center min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"text-center hidden md_block min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--title8 uppercase storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFASE 1: El calentamiento (Semana 1)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"mt-6 pl-10 pb-accordion-item-body\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003eTu viaje de 10x comienza con una introducción a los ejercicios centrales y las filosofías que usarás a lo largo del programa para transformar tu cuerpo y tu condición física. Además obtendrás una perspectiva clara sobre tu nivel actual de condición física y la manera eficiente y segura de avanzar desde donde estás hacia donde quieres llegar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body1 mv-list__primary mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIncluye:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLos seis grandes del método 10x.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eEstos ejercicios clave, altamente optimizados, están diseñados para desarrollar varios grupos musculares a la vez, lo cual activará la respuesta adaptativa de tu cuerpo rápidamente y te ayudará a obtener resultados increíbles en solo una fracción del tiempo que usualmente toman.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa forma correcta de ejercitarte.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eDescubre conceptos tales como formas, patrones de respiración y repetición para sacarle el máximo provecho a cada ejercicio con las menores posibilidades de lesionarte.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa prueba corporal de 10x.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eHaz esta sencilla prueba para obtener las medidas más importantes de tus biomarcadores, incluyendo el porcentaje de grasa y recomposición corporal para que puedas tener un acercamiento personalizado a la transformación de tu cuerpo y disfrutes de los mejores resultados.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003chr data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-divider\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-accordion-item storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"flex items-start justify-start\"\u003e\n\u003ci data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-ico--plus\"\u003e\u003c\/i\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pl-4\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"w-full mv-type--titlebold6 pr-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" data-v-03afeed3=\"\" class=\"w-full mv-grid__curriculum items-center min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"text-center hidden md_block min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--title8 uppercase storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFASE 2: Comienza tu transformación (Semanas 2 a 4)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003eEn la primera fase de 10x usarás las rutinas de ejercicio esenciales para activar la respuesta adaptativa de tu cuerpo en dos sesiones semanales de 15 minutos cada una. También descubrirás la forma de aprovechar los nutrientes, los mecanismos de crecimiento muscular y otros conceptos de apoyo que te ayudarán a optimizar tu rutina y acelerar tus resultados.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body1 mv-list__primary mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIncluye:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa rutina de los seis grandes de 10x.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eDescubre cómo aplicar los seis ejercicios centrales de 10x en tu rutina bisemanal de tal manera que se adapte a tus objetivos y a tu nivel actual de condición física. También aprenderás cuándo y cómo ir aumentando la intensidad de tu entrenamiento conforme vayas ganando fuerza.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo comer saludablemente (y disfrutarlo).\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eConsumir los alimentos y suplementos indicados para ayudar al crecimiento de tus músculos y tu recuperación no es complicado y tampoco debe ser tortuoso, como ya descubrirás. De hecho, una vez que sepas cómo hacerlo, seguirás disfrutando toda clase de alimentos sin sacrificar tus macronutrientes o metas de condición física.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa sutil (pero esencial) diferencia entre el entrenamiento de hombres y mujeres.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eExisten un sinfín de \"reglas\" sobre cómo deben entrenar hombres y mujeres. Aquí descubrirás que la mayoría son solo mitos y descubrirás lo que deberías estar haciendo para optimizar tus resultados según tu sexo. -\u003cstrong\u003eLa forma correcta de aumentar tu carga.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eAprenderás cómo hacer una progresión de carga efectiva y los principios secuenciales necesarios para fortalecer tus músculos y tu condición física a través de la elección correcta de peso y el aumento adecuado de repeticiones..\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eY\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003emucho más…\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003chr data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-divider\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-accordion-item storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"flex items-start justify-start\"\u003e\n\u003ci data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-ico--plus\"\u003e\u003c\/i\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pl-4\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"w-full mv-type--titlebold6 pr-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" data-v-03afeed3=\"\" class=\"w-full mv-grid__curriculum items-center min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"text-center hidden md_block min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--title8 uppercase storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFASE 3: Crea el cuerpo de tus sueños (Semanas 5 a 9)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003eUna vez que obtengas las bases sólidas para tu condición física será momento de llevarla al siguiente nivel. Aquí te adentrarás más en los grupos de músculos específicos, tus rituales diarios, la intensidad del entrenamiento y otros conceptos avanzados para optimizar los resultados que obtengas del ejercicio, minimizando el tiempo que te lleva completarlos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body1 mv-list__primary mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIncluye:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Quieres un pecho más lindo? ¿Glúteos más firmes? ¿Brazos o piernas mejor definidas?\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eDescubre los nueve ejercicios adicionales que abarcan todos tus grupos musculares y adquiere la libertad de diseñar tu cuerpo de acuerdo con tus preferencias estéticas y de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTécnicas avanzadas de 10x para tu fuerza.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eEstas técnicas especiales son como el botón de nitro en un auto: te darán mejores ganancias exponenciales en un menor plazo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCómo quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eNo obtendrás abdominales definidos si todavía tienes mucha grasa en el área. Descubre la forma ideal de quemar grasa mientras ganas musculatura sin necesidad de contar carbohidratos o calorías ni dejar de comer.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa gran mentira de \"tonificar\".\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eDescubre por qué la idea de levantar un peso ligero para \"tonificar\" tus músculos no funciona y qué deberías estar haciendo para obtener esa codiciada apariencia delgada pero fuerte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eY\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003emucho más...\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003chr data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-divider\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-accordion-item storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"flex items-start justify-start\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003ci data-v-03afeed3=\"\" class=\"mv-ico--plus\"\u003e\u003c\/i\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pl-4\"\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"w-full mv-type--titlebold6 pr-4\" style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" data-v-03afeed3=\"\" id=\"\" class=\"w-full mv-grid__curriculum items-center min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"text-center hidden md_block min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--title8 uppercase storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003eFASE 4: Vive el estilo de vida 10x (Semanas 10 a 12)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003cp\u003eEn la última semana tomarás todo lo que has aprendido sobre el ejercicio eficaz y sus hábitos de apoyo para transformarlo en un estilo de vida sustentable, enriquecedor y fácil de seguir que se ajuste perfectamente con tu agenda, tu condición física y tus metas estéticas. Ni siquiera necesitarás el Desafío 10x cuando termines esta fase, porque todo el conocimiento sobre acondicionamiento físico estará tan enraizado en tu intuición que lo aplicarás casi automáticamente.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-03afeed3=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body1 mv-list__primary mt-4 md_pl-16 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003eIncluye:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePersonaliza tu rutina perfecta de 10x.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eTe guiaremos a cada paso mientras diseñas un plan de nutrición y un programa personalizado que cumpla con tus metas de estilo de vida y condición física. Es algo por lo que pagarías mucho dinero a un entrenador y un nutriólogo, pero de forma mucho más efectiva.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003eOptimiza tu tiempo de recuperación a través del sueño.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eAhora que ya cuentas con bases fuertes de nutrición, es hora de descubrir cómo el sueño puede ayudarte a mejorar la eficacia de tu fuerza y del desarrollo de tus músculos para que puedas mejorar tu cuerpo incluso cuando duermes.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"w-full min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" target=\"_self\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--titlebold5 md_text-center mb-8 lg_mb-14 lg_w-2\/3 mx-auto storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003ch3 style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003eConoce al equipo de salud y condición física de Mindvalley\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003carticle data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"flex flex-wrap-reverse lg_flex-wrap lg_items-center min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" id=\"\" class=\"w-full lg_w-1\/2 pr-0 lg_pr-12 min-h-fit storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"text-align: center;\"\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"pb-markdown min-h-fit mv-type--body mb-0 storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLorenzo Delano\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(izquierda) es un filósofo moral, psicólogo educacional y fisiólogo del ejercicio cuyo trabajo se enfoca en la naturaleza del bienestar y la agencia personal. Las ideas que comparte en esta Masterclass representan su filosofía en el ámbito del bienestar físico y la aptitud física, todo ello a través de un enfoque hiper optimizado y eficaz para mantener los niveles de salud, condición física, fuerza y longevidad en cualquier individuo, independientemente de su capacidad actual.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eComo director de salud y condición física de Mindvalley,\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003eRonan Oliveira\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(a la derecha) trabaja estrechamente con algunos de los principales expertos mundiales en la materia. Tras años de dedicación y experimentación, Ronan no solo transformó su cuerpo, sino que incluso empezó a dar conferencias en escenarios mundiales y a ganar competencias deportivas (incluyendo el primer lugar entre más de 11,000 participantes en el Viper Challenge Asia).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv data-v-199920cb=\"\" class=\"w-full mx-auto lg_w-1\/2 pl-0 lg_pl-6 mb-8 lg_mb-0 mt-4 lg_mt-0 hidden lg_block storyblok__outline\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\"\u003e\u003cimg data-v-f1565312=\"\" src=\"https:\/\/storyblok-cdn.mindvalley.com\/f\/60579\/1200x1300\/3599490afc\/10x_sp_author-d-min_var.jpg?trans?quality=60\u0026amp;auto=webp\u0026amp;dpr=1.25\u0026amp;width=564\" alt=\"Portrait of Lorenzo \u0026amp; Ronan\" width=\"600\" height=\"650\" loading=\"lazy\" class=\"cld-responsive rounded w-full ls-is-cached lazyloaded\" data-blok-c=\"undefined\" data-blok-uid=\"undefined\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c!----\u003e","brand":"Comunidad CPE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45236023066816,"sku":"","price":9.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0605\/7253\/2928\/files\/10x_sp_fbshare_es.jpg?v=1717765401","url":"https:\/\/comunidadcpe.org\/products\/10x-el-metodo-cientifico-para-optimizar-tu-cuerpo-y-lucir-increible","provider":"Comunidad CPE","version":"1.0","type":"link"}